高晴昕的生活時報

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妹們選好去哪遊玩以後需要事先安排的交通工具或預定

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去哪遊玩需要預定的飯店或旅館還是酒店挑選一定要住

起來舒服而且交通方便店員服務品質好~價格當然是要

優惠便宜的經過精挑細選後才會預定絕對不討罪受或

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關於生活豪華單臥室度假村@貝殼公寓

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

天天喊累？醫：起床喝水加1匙！7招養腎消疲勞

:
【早安健康編輯部／整理編輯】「慢性疲勞」似乎已成為現在最常見的文明病，台北市衛生局調查，台灣有三成的上班族、逾260萬人有慢性疲勞，其中都會區人口占了190萬人。如果你有慢性疲勞的困擾，那麼要小心很可能也是腎上腺疲勞的準患者。

什麼是「腎上腺疲勞」呢？顧名思義，就是腎上腺太累了而無法發揮應有的功能。腎上腺的主要功能在應付壓力以保護身體，當我們面對壓力時，腎上腺會分泌荷爾蒙幫助身體應付，例如感到危急時會跑得特別快。

不過，若讓腎上腺長期面對來自工作、人際關係、對身體有害的食物、受傷或疾病、過度勞動、噪音、汙染的環境等的壓力，腎上腺就會逐漸疲勞而無法再適量分泌因應壓力的荷爾蒙，接著很可能會導致荷爾蒙失調、憂鬱症、過敏、三高、風濕症等各種疾病。

日本腎上腺疲勞權威本間良子在著作《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》指出，任何人都可能有腎上腺疲勞的問題，但他也指出腎上腺疲勞靠自己就能治癒。

本間良子醫師在著作分享了

7個保持腎上腺健康的對策

：

1.起床後喝一杯鹽開水

腎上腺功能疲弱會導致鈉流失，起床時會頭昏眼花、無精打采等症狀。起床後喝一杯加了半茶匙的海鹽水就能改善。份量可依口味調整，不要使用精製鹽，應使用海鹽，能補充眾多身體必需的礦物質。

2.早餐多攝取蛋白質

健康的人即使不吃早餐仍能分泌皮質醇以提高血糖值，但腎上腺疲勞的人因分泌不足而無法一朝早就充滿活力，醫師認為正確地飲食補充，例如大豆類食品、少量糙米、雞胸肉、魚等都能夠令血糖緩慢等上血。應避免吃塗了果醬的麵包或含糖咖啡的西式早餐，這會使血糖值急速上升令身體很快有精神，但也會很快感到疲勞。

3.漸進式地戒掉咖啡

雖然咖啡因飲品能夠讓人提振精神，但會加重腎上腺疲勞，造成惡性循環。戒掉咖啡，要慢慢減少每天喝的次數，突然停止咖啡因飲品會出現頭痛、不想活動等現象，因此要漸進式地避免咖啡因的「戒斷症狀」。

4.酸梅、醃黃瓜、蔬菜棒當點心

正餐以外的時間若感到飢餓，可以吃一點酸梅、醃黃瓜或蔬菜棒。注意酸梅要看清成分標示，確保沒有添加物，鹽份大約20%的傳統「鹹梅」為佳。工作空檔需要亦可選擇高蛋白能量棒，能補充豐富蛋白質，也能避免血糖值急速上升。

5. 吃水果補充鉀

本間良子醫師觀察東方飲食文化發現，不少病人不只鈉不足，鉀也不夠，因此他鼓勵患者多吃水果。多數水果都含有抗氧化物質生物類黃酮，能發揮治療上腺疲勞的效果。建議每天下午3到4點前食用水果，因為此時為皮質醇濃度下降而精神開始疲弱的時候，若在此之前補充新鮮水果可貯備能量。

6.睡前三小時避免飲食

就寑前吃東西會影響消化活動，最好由早、午、晚三餐充分攝取，中間的空檔則吃酸梅、水果等。腎上腺功能不佳的也應盡量避免喝酒。

7.睡眠是最重要的保養

腎上腺疲勞者無論睡多久還是覺得很累，反而睡太久讓患者感到內疚。醫師認為睡眠時間長佳不是壞事，睡眠能夠恢復腎上腺功能，保持良好睡眠質素，但盡量不要熬夜，睡前應盡量避免受光線（電視、手機）照射。

★知識加油站：作惡夢是缺乏維生素B

營養不足會作惡夢！維生素B3、B6與精神安定的荷爾蒙血清素產生有關，B6更是產生淺睡眠的快速動眼睡眠REM必需的營養素。因此缺乏維生素B時，就沒有熟睡感，就會容易作惡夢了。

【延伸閱讀】

• 40歲體力卻像80歲的腎上腺疲勞，7超級食物助修復
• 維生素C勝檸檬30倍！1杯消疲勞又好入眠
• 「腎上腺疲勞」2分鐘檢測法！吃3類食物遠離癌症

資料來源：《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》／本間良子著，本間龍介監修／如何

女攀牆欲輕生 警馳援：不可能放開妳

: 記者游承霖／新北報導

新北市一名莊姓女子，疑因罹患眼疾加上求職不順，日前清晨6時許，一時想不開爬到9樓外牆，企圖跳樓輕生，警、消獲報隨即趕往現場救援，警方趕抵現場時，莊女整個人已站在頂樓外牆，員警隨即飛撲上前一把將她拉住，莊女苦苦哀求員警放手讓她跳下，但員警仍不斷安撫她情緒並表示「我不可能放開妳！」所幸最後支援警力及時趕到，與消防人員協力將莊女拖進陽台，讓眾人虛驚一場。

▲警方抓住莊女不讓她從9樓跳下。（圖／翻攝畫面）

莊女一邊哭泣一邊要求警方放手讓她跳下，警方則回她「不可能！不可能放開妳」由於過程太過緊急，員警還請一旁的家人幫忙拿起無線電，按下通話鍵尋求支援，好在員警迅速趕抵現場，並在消防人員協助下，將莊女拉進陽台，並由醫護人員將莊女送醫結束這場虛驚。

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勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路。透過守門123步驟-1問2應3轉介，你我都可以成為自殺防治守門人。

※ 安心專線：0800-788-995（0800-請幫幫-救救我）
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